drazek wyciag

23.12.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x24,5kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x31,5kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x22kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x12x40kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x12x44kg 4. a) uginanie jednorącz wyciąg 3x20x7,5kg b) [...]

23.07.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 15x28kg, 13x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35,5kg, 15x35,5kg, 13x35,5kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 12x28kg, 11x28kg, 10x28kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x30kg, 11x30kg, 10x30kg b)Wyciskanie [...]

[...] 3 serie : 10/8/6 5.Szrugsy sztangielki 3 serie z podwojnie zmniejszanym ciezarem ( kazdy drop set do zalamania miesniowego) 6.Wyprost ramion na wyciagu gornym ( Prosty drazek ) 3 serie x 12p 7.Wyciskanie francuskie :sztangi lamanej (lezac/rozne katy , stojac , siedzac) 3 serie regresja ciezaru 6/8/12p 8.Pompki w podporze tylem na dwoch [...]

[...] ktory zamowilem. Kolejnym malym minusem jest to, ze prowadnica jest wylozona w srodku guma i po pierwszych kilku seriach dopiero chodzi plynnie - do tego musialem wysmarowac drazek smarem bo inaczej bylo dosc duze tarcie. Jeszcze jeden minus, niestety, kolka ktore sa u gory czy to na dole sa ZA DUZE. Zeby przelozyc przez nie linke trzeba odkrecac [...]

Poszło dzisiaj na Kebula, czyli, drugi trening z planu i już wolna amerykanka ;-D Zapomniałem sobie przepisać z garażu i poszedłem na żywioł %-) Dużo ludzi płci obojga, muzyka skoczna, sztanga eleiko, krążki eleiko, podest porządny, gra gitara /-) MC sumo: 10x60,80,100,5x120,140,160,3x180,3x3x200 (ostatnia serie w garażu bym odpuścił a już na [...]

Nie bòj - pisz %-) Update z wagi: 107kg Update z kontuzji: już bez medykamentòw, ale niektòre pozycje jeszcze się boję wykonywać, bo czuję co się czai za rogiem. Powolny powròt - czyli, ktòre ćwiczenia już mogę. Przy okazji, nabrałem jeszcze większego szacunku do wynikòw Jawora! Nie wiem jak tam u zawodowcòw, ale u mnie bez pracy nòg, ciężar na [...]

W końcu odpoczniesz i w pełni na to zasługujesz. Bo odwaliłeś kawał dobrej roboty. Już masz jakiś schemat co będziesz jadł? Jakie specjały. Każdy ma swoje ulubione, dlatego jestem ciekaw co u ciebie poleci zaraz po ostatnich zawodach. on Plecy ciężko, tył barków, brzuch 40min aero Wiosłowanie sztangą 4x+3x drop ściąganie klamer do klatki [...]

13.01.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 22 kg x 7, 14,5 kg x 9, CC x 12 + 3 z pomoca 2. Wiosłowanie sztangą 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 10, 105 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 6, 50 kg x 10, 42 kg x 15 4. Wiosło na hammerze jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x [...]

4.02.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 26,5 kg x 6, 17 kg x 10, 5 kg x 11 + gumax5 2. Wiosłowanie sztangą 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 135 kg x 8, 115 kg x 11 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 8, 55 kg x 11 4. Wiosło na hammerze jednorącz 40 kg x 6, 55 [...]

27.03.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 30 kg x 5, 20 kg x 9, 8 kg x 12, CC x 11 2. Wiosłowanie sztangą 70 kg x 12, 90 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg x 8, 130 kg x 10, 80 kg x 13 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 6, 65 kg x 10 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 [...]

13.6.2017 13 czerwca 1934 roku odwiedził Polskę niejaki Joseph Goebbels. Dzisiaj trochę mniej energii, bo od piątku do niedzieli miałem zmiany nocne, ale ważne, że poprawiłem wynik we frontach. Wcześniej było 65 kg x 5, dziś już 65 kg x 10 i następnym razem porwę się na 70 kg. 1. Scott Herman Barbell Row 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 20 Tak nazywam [...]

[...] sztangi na skosie w górę. Progresja 12/10/10/8 I po co tu? Plecy - ściąganie drążka wyciągu za kark 4x12 - ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12 - martwy ciąg. A gdzie drazek, po co dwa razy to samo? Nie lepiej drazek podchwyt lub wyciag kratownica a drugie szeroko do klaty wyciag? Progresja 10/8/8/6 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] Drążek. Zalezy czy możesz go zamontować do ściany czy do sufitu: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-d008.html LUB http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-4-chwyty-d003.html. Wyciąg; [...]

[...] 1.uginanie ramion hantle 16kg 2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.uginanie ramion krzywka stojac 32kg 6.triceps podciaganie sie (nie chodzi o drazek) 7.uginanie ramion okragly gryf stojac okolo 30kg 8.triceps hantlka w pozycji pochylonej 12kg 9.wyciag na biceps

To się własnie nazywa głupota w moim mniemaniu. Ja mam zamiar zakupić sztangę prosta, stojaki wolnostojące, ławeczkę, pożądny drążek i obciążenie. Potem sam zrobie jakiś wyciąg, dolny/górny i to będzie podstawa. Poręcze do pompek mam już prawie zrobione, muszę jeszcze pospawać, ale już powycinane wszystko. Tylko że i tak nie miałbym tego gdzie [...]

PT 3h Przysiad 20x5 60x3 100x3 140x2 140x2 Stojak*/static hold *10cm 190x3 240x3 290x1 340x2 pas,opaski 370x1 405x1 Pause Squat 140x1 150x1 opaski Przysiad 160x1 170x2 170x2 Front Sq/Stojak z wys mostka 170x3 170x3 Wyciskanie leżąc 20x5 60x5 80x3 90x3 100x2 WL dynamika 60x5 +1 guma 60x3 +2gumy 8serii Military Press 60x2 70x2 75x1,5 75x0 Swinger [...]

SOB 3h Przysiad 20x5 60x5 100x3 140x2 155x1 165x1 170x2 170x2 170x2 170x2 170x2 170x2 170x2 170x2 (170x2) pez opasek, zapas mocy na 3-5s Wyciskanie Leżąc 20x5 60x4 80x3 90x2 100x2 opaski 102,5x2 105x2 105x2 107,5x2 105x2 105x2 102,5x2 102,5x2 wszystkie z porządnym zatrzymaniem wiosło jednorącz końcem sztangi wagi sztangi nie wliczam 20x5 40x5 60x3 [...]

ŚR 1,5h Przysiad 20x3 60x3 100x3 140x2 155x1 165x2 stojak 15cm ruchu 215x2 265x1 295x2 przysiad 165x2 145x2 60x5 front squat WL 20x5 60x5 60x2 80x2 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 Drążek x5 x5 x5 swinger x5 swinger good morning siedząc, high bar, nogi proste 60x5 60x5 60x5 60x5 60x6 Dips x10 x10 x7 wyciag, przenoszenia na plecy - 5s przedramie 5s brzuch [...]

WT 1h 18min ciut za długo A2 SlingShot(n+c): 100x12+3+2 MilitaryPress: 50x8+4+1 Drążek: 5x10+6+4 Upright row: 50x12+6+4 db tricep extension,ławka w dół: 15x10+6+2, 10x10+5+3 "przenoszenia" na grzbiet, wyciąg 4'x10, 4'x10+5 przedramie zza pleców 50x24+19+16 przedramie prostownik 20x19+14+15, 20x15+16+10

[...] zakwasy na lapach. bic jak bic ale trica odczowam okropnie :) przez co trening plecow dzisiejszy nie byl w 100% dalo sie odczoc nie do konca zregenerowane rece :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 20kg u pasa x5 na szerokim, 20kg u pasa x7 w podchwycie, 10kg u pasa x8 na szerokim, 10kg u pasa x10 w podchwycie, 10kg u pasa x7 [...]